Đến tháng ăn hoa quả gì?

Bạn có biết đến tháng ăn hoa quả gì? Phụ nữ ở thời điểm chu kỳ kinh nguyệt hay còn gọi là "đến tháng" rất cần bổ sung thêm các loại thực phẩm nhằm tăng cường sức đề kháng, để tốt cho sức khỏe, giảm hiện tượng mệt mỏi, đau bụng kéo dài. Chúng ta đều biết rằng, hàng tháng chị em phụ nữ đều gặp chu kỳ kinh nguyệt.  Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên, hết sức bình thường trong cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, trong giai đoạn này nó thường đi kèm với những biểu hiện và nhiều khó khăn như đau bụng kinh, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa. Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm bớt những khó chịu trong thời gian này. Một trong những cách hiệu quả để bổ sung dinh dưỡng là thông qua các loại hoa quả. Vậy trong thời kỳ kinh nguyệt, nên ăn hoa quả gì để hỗ trợ sức khỏe? Bài viết chuyên sâu về nội dung đến tháng ăn hoa quả gì sẽ phân tích kỹ các loại hoa quả từ hoa quả nội địa cho đến hoa quả nhập khẩu mà chị em phụ nữ nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt, giúp chị em hiểu sâu hơn những tác dụng của nó và cũng nêu nên các loại hoa quả mà chị em nên tránh xa trong thời gian chu kỳ

TẦM QUAN TRỌNG CỦA DINH DƯỠNG KHI CHỊ EM ĐẾN THÁNG

Chúng ta biết rằng, Người phụ nữ với thiên chức làm mẹ thật hạnh phúc, nhưng bên cạnh đó phải trải qua sự bất tiện hàng tháng đó là chu kỳ kinh nguyệt. Có thể nó, trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi sinh lý lớn, từ mất máu, thay đổi hormone đến các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và mệt mỏi. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, sức khỏe tâm lý và cả hệ miễn dịch. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp:

Lựa chọn hoa quả trong thời kỳ "đến tháng"

+ Giảm đau bụng kinh: Một số loại thực phẩm có tác dụng kháng viêm tự nhiên.

+ Ổn định tâm trạng: Cung cấp các chất giúp sản sinh hormone hạnh phúc như serotonin.

+ Bổ sung sắt: Đặc biệt quan trọng để bù đắp lượng máu mất đi.

+ Cải thiện tiêu hóa: Giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn.

Hoa quả là nguồn dinh dưỡng tự nhiên, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Sau đây là danh sách các loại hoa quả nên ăn trong chu kỳ kinh nguyệt và lợi ích cụ thể của từng loại.

CÁC LOẠI HOA QUẢ GIÚP CHỊ EM KHI ĐẾN THÁNG

Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chị em phụ nữ trong khoảng thời gian vào chu kỳ kinh nguyệt, nhưng với sự hỗ trợ của các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại hoa quả nội địa và hoa quả nhập khẩu sẽ giúp chị em giảm đi nhiều những lo ngại trong thời gian này, chúng ta cùng tìm hiểu các loại hoa quả tuyệt vời này nhé!

1. Quả chuối

Chuối là loại quả được trồng nhiều khắp cả nước, mua bán dễ dàng, loại quả này rất giàu vitamin B6, kali và magiê, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Kali trong chuối giúp giảm tình trạng chuột rút và đầy hơi bằng cách điều chỉnh lượng natri và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Đồng thời, vitamin B6 giúp tăng sản xuất serotonin, hỗ trợ tâm trạng tích cực hơn.

- Cách sử dụng chuối trong chu ky kinh nguyệt:

+ Nên ăn trực tiếp chuối chín.

+ Làm sinh tố chuối với sữa chua để tăng cường protein.

2. Quả Dứa (thơm)

Dứa chứa bromelain, một enzyme tự nhiên có đặc tính kháng viêm, giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn cơ. Ngoài ra, dứa còn rất giàu vitamin C và mangan, hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

- Cách sử dụng:

+ Ăn dứa tươi như món tráng miệng.

+ Làm nước ép dứa để uống trong ngày.

Lựa chọn quả táo thời kỳ "đến tháng"

3. Quả táo

Thông thường chị em sử dụng táo nhập khẩu từ các nước như Mỹ, New Zealand với táo envy, táo Ambrosia, táo queen, táo gala,... mua tại các siêu thị thực phẩm, của hàng hoa quả sạch và chợ trung tâm. Táo là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, giúp giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa. Táo cũng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe làn da trong kỳ kinh nguyệt.

- Cách sử dụng:

+ Ăn táo trực tiếp hoặc làm salad.

+ Uống nước ép táo không đường.

4. Quả bơ

Bơ là một siêu thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, vitamin E và kali. Chất béo không bão hòa trong bơ giúp giảm viêm và ổn định hormone, trong khi kali hỗ trợ giảm chuột rút.

- Cách sử dụng:

+ Làm sinh tố bơ với sữa hạnh nhân.

+ Thêm bơ vào salad hoặc bánh mì.

5. Quả lựu

Thường chị em rất thích ăn lựu Ấn Độ, lựu Peru hay lựu Tây Ban Nha vào những ngày chu kỳ kinh nguyệt. Các bạn trai thường mua những loại lựu này cho chị em phụ nữ. Lựu chứa nhiều polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của stress oxy hóa. Lựu cũng giàu vitamin C và sắt, hỗ trợ quá trình tạo máu.

- Cách sử dụng:

+ Ăn hạt lựu tươi.

+ Làm nước ép lựu tươi để uống.

6. Quả cam, quýt nhập khẩu

Nhóm quả có múi này chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm. Ngoài ra, cam và quýt còn giúp giảm mệt mỏi nhờ vào lượng đường tự nhiên và chất chống oxy hóa. Đặc biệt với cam vàng Mỹ, quýt Úc không hề có vị chua chút nào, chúng rất thơm và ngon, khiến cho chị em đến tháng vô cùng thích

- Cách sử dụng:

+ Ăn cam hoặc quýt tươi.

+ Uống nước ép cam, quýt mỗi sáng.

7. Quả mâm xôi, việt quất

Những loại quả mọng này có giá thành khá cao so với các loại quả trước đó, thường nhập khẩu từ New Zealand. Tuy nhiên, chúng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng cũng cung cấp vitamin C và mangan, hỗ trợ sản xuất collagen và cải thiện làn da.

- Cách sử dụng:

+ Ăn trực tiếp như món ăn nhẹ.

+ Thêm vào ngũ cốc hoặc sữa chua.

Ăn quả dưa hấu trong thời kỳ "đến tháng"

8. Quả dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao, giúp giảm tình trạng giữ nước và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A và C, hỗ trợ sức khỏe da và hệ miễn dịch.

- Cách sử dụng:

+ Ăn dưa hấu tươi.

+ Làm nước ép dưa hấu mát lạnh.

9. Quả kiwi

Trên thị trường chủ yếu cung cấp quả kiwi từ New Zealand với 2 loại là kiwi xanh và kiwi vàng. Quả Kiwi giàu vitamin C, vitamin E và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Kiwi cũng hỗ trợ giảm táo bón, một vấn đề thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

- Cách sử dụng:

+ Ăn kiwi tươi.

+ Thêm kiwi vào sinh tố hoặc salad.

Như vậy, đến tháng, trong chu kỳ kinh nguyệt chị em cần ăn các loại quả như: kiwi, dưa hấu, mâm xôi, việt quất, cam, quýt, lựu, bơ, dưa, táo, chuối sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi và đau bụng kinh hiệu quả

MỘT SỐ LOẠI HOA QUẢ ĐẾN THÁNG CHỊ EM KHÔNG NÊN ĂN 

Mặc dù đa phần hoa quả nói chung là tốt đối với chị em đến tháng và không phải là chu kỳ kinh nguyệt, nhưng một số loại hoa quả có thể gây khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt:

+ Xoài xanh: Có tính axit, dễ gây đau bụng.

+ Sầu riêng: Hàm lượng calo và đường cao, dễ gây đầy hơi.

+ Me: Có tính axit, có thể làm dạ dày khó chịu hơn.

ĐẾN THÁNG CHỊ EM NÊN KẾT HỢP HOA QUẢ VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY

Để tận dụng tối đa lợi ích từ hoa quả trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên kết hợp chúng vào các bữa ăn hoặc làm món ăn nhẹ:

+ Bữa sáng: Sinh tố chuối, kiwi, và dứa.

+ Bữa trưa: Salad với bơ, lựu và cam.

+ Bữa tối: Tráng miệng bằng táo hoặc dưa hấu.

+ Ăn vặt: Một ít quả mâm xôi hoặc việt quất.

Tóm lại, giai đoạn khi chị em đến tháng là những ngày rất phức tạp, cần phải ăn uống đúng cách trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hoa quả là nguồn cung cấp dinh dưỡng tự nhiên, dễ tiếp cận và hiệu quả. Hãy lựa chọn những loại quả phù hợp như chuối, dứa, táo, và quả mọng để hỗ trợ cơ thể tốt hơn trong thời gian này. Đồng thời, tránh những loại quả có tính axit hoặc dễ gây đầy hơi để đảm bảo sức khỏe tiêu hóa. Sự chú ý đến dinh dưỡng sẽ mang lại sự thoải mái và cân bằng cho cơ thể và tâm trí của bạn trong suốt chu kỳ. Bài viết chuyên sâu về nội dung đến tháng ăn hoa quả gì hy vọng sẽ giúp ích cho chị em rất nhiều

Xem thêm các bài viết khác

Giỏ hoa quả 13

Giỏ hoa quả 14

Giỏ hoa quả 15

Trang trí đĩa hoa quả tráng miệng

TRANG TRÍ ĐĨA HOA QUẢ