Bà đẻ ăn hoa quả gì? Chúng ta biết rằng, sau thời gian "vượt cạn" bà đẻ thường mất sức rất nhiều, ngoài ra còn thay đổi cả về mặt tâm sinh lý. Chính vì vậy mà sau sinh cần phải bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để rút ngắn thời gian hồi phục cho bà đẻ, tăng cường sức khỏe để chăm con tốt hơn, đặc biệt là qua chế độ ăn uống là điều vô cùng quan trọng. Trong đó, việc sử dụng các loại hoa quả nội địa và hoa quả nhập khẩu là một phần thiết yếu giúp cung cấp vitamin, khoáng chất, và các chất xơ tốt cho sức khỏe một cách hiệu quả đối với cơ thể của các bà đẻ. Bài viết chuyên sâu về nội dung bà đẻ ăn hoa quả gì dưới đây sẽ phân tích kỹ về vấn đề hoa quả sử dụng cho bà đẻ.
Chúng ta biết rằng, trong hoa quả nhập khẩu lẫn hoa quả trong nước có nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên không phải loại hoa quả nào cũng sử dụng được cho bà đẻ. Chúng ta cùng xem những giá trị dinh dưỡng mà hoa quả mang lại nhé: Trước khi đi vào danh sách các loại hoa quả, người mẹ cần hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng và đặc điểm cơ thể sau sinh:
+ Bổ sung vitamin và khoáng chất: Sau sinh, cơ thể người mẹ cần nhiều vitamin (như vitamin C, A, B) để hỗ trợ quá trình phục hồi.
+ Tăng cường miễn dịch: Người mẹ có thể dễ bị suy giảm sức đề kháng sau sinh, do đó các loại hoa quả giàu chất chống oxy hóa rất quan trọng.
+ Hỗ trợ tiêu hóa: Sau sinh, nếu bà đẻ bị táo bón, các loại hoa quả giàu chất xơ sẽ rất tốt.
+ Cải thiện chất lượng sữa mẹ: Các chất dinh dưỡng từ hoa quả có thể đống góp vào việc tăng chất lượng sữa mẹ.
Trung bình một người phụ nữ sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ phải cần khoảng từ 6-8 tuần để hồi phục và lấy lại sức khoẻ. Nếu bạn đã được kiểm tra và được bác sĩ cho phép ăn thực phẩm đa dạng, bao gồm cả hoa quả, thì bạn có thể bắt đầu ăn hoa quả.
Thông thường, sau khi sinh từ 3 – 4 ngày là bà đẻ có thể ăn hoa quả. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn những loại quả có lợi cho sức khỏe sau khi sinh như giúp nhuận tràng, chống táo bón, giúp co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ, vitamin và tăng tiết sữa.
Nếu bạn đang cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn như bác sĩ dinh dưỡng, bác sĩ khoa sản hoặc bác sĩ khoa nhi trước khi ăn hoa quả. Một số loại hoa quả có thể gây dị ứng hoặc gây khó tiêu hóa cho bé, đặc biệt là trong những tháng đầu đời của bé. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn loại hoa quả nào tốt, số lượng là bao nhiêu để đảm bảo an toàn cho bạn và cho con.
Khi ăn các loại hoa quả, các mẹ cần chú ý lựa chọn loại đảm bảo nguồn gốc, vệ sinh sạch sẽ loại bỏ bụi bẩn có thể gây đau bụng, gây hại cho sức khỏe.
Trên thị trường hiện nay cung cấp rất nhiều các loại hoa quả, từ hoa quả nội địa đến hoa quả nhập khẩu được bày bán tại các siêu thị thực phẩm, cửa hàng hoa quả sạch, chợ trung tâm cho đến các chợ phiên, chợ cóc. Chúng ta rất dễ dàng mua các loại hoa quả tươi ngon dành cho bà đẻ. Trong số đó có những loại tốt cho bà đẻ như:
1. Quả cam, quýt, bưởi
+ Lý do: Các loài họ cam quýt giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và giúp cơ thể nhanh phục hồi.
+ Lưu ý: Tránh ăn lúc bụng đói để tránh gây đau dạ dày.
2. Quả chuối
+ Lý do: Chuối giàu kali, magiê và chất xơ, tốt cho tiêu hóa và giúp điều hòa huyết áp.
+ Lưu ý: Lựa chuối chín để tránh gây táo bón.
3. Quả đu đủ
+ Lý do: Giàu vitamin A, C và chất xơ, giúp điều hòa hệ tiêu hóa và hỗ trợ tầm nhìn.
+ Lưu ý: Nên chọn đu đủ chín, tránh đu đủ xanh do có thể gây co bóp tử cung.
4. Quả táo. Chủ yếu sử dụng táo nhập khẩu từ Mỹ và và New Zealand với táo envy, táo ambrosia, táo queen, táo gala
+ Lý do: Táo cung cấp nhiều vitamin C, kali, và chất xơ, giúp giữ đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.
+ Lưu ý: Rửa sạch và gạt bỏ lớp vỏ nếu lo ngại dư lượng thuốc bảo vệ thực vật.
5. Quả kiwi. Nhập khẩu chủ yếu từ New Zealand với kiwi xanh và kiwi vàng
+ Lý do: Kiwi là một trong những loại hoa quả giàu vitamin C nhất, giúp hệ miễn dịch vững mạnh và hỗ trợ tiêu hóa.
+ Lưu ý: Tránh ăn kiwi chưa chín vì có thể gây kích thích dạ dày.
6. Quả nho: với nho xanh không hạt nhập khẩu từ Mỹ, Úc hoắc các loại nho sữa, nho ngón tay, nho đen, nho đỏ
Sau khi sinh, mẹ bầu có thể ăn quả nho để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Quả nho chứa nhiều vitamin C, K và các chất chống oxy hóa, chất xơ và kali, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và tăng cường chức năng ruột.
Ngoài ra, quả nho cũng là một nguồn cung cấp chất chống ung thư, tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ rằng ăn quá nhiều quả nho có thể gây ra tình trạng tăng cân và dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và đau bụng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe sau sinh, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn thêm về chế độ ăn uống phù hợp
7. Quả lê: với lê Nam Phi và lê Hàn Quốc
+ Lý do: Quả lê có tác dụng giải nhiệt, bổ sung nước và giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
+ Lưu ý: Tránh ăn quả lê lạnh nếu bạn có dấu hiệu cảm lạnh.
8. Quả việt quất. Chủ yếu nhập khẩu từ New Zealand
Việt quất cũng là đáp án của câu hỏi bà đẻ ăn được quả gì. Theo các chuyên gia, loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa chứng tim mạch, duy trì chức năng não bộ, đồng thời phòng ngừa tiểu đường và giảm nguy cơ ung thư nhờ vào đặc tính chống oxy hóa hiệu quả.
9. Quả bơ
+ Lý do: Bơ có nhiều axit béo không bão hòa, vitamin E, K, và folate, giúp tăng cường dinh dưỡng trong sữa mẹ.
+Lưu ý: Nên ăn bơ chín tự nhiên, tránh bơ để quá lâu.
10. Quả dâu tây. Chủ yếu nhập khẩu từ Hàn Quốc, một số được trồng tại Đà Lạt, tvungf Tây Bắc
+ Lý do: Giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe da và miễn dịch.
+ Lưu ý: Rửa kỹ trước khi ăn để loại bỏ dư lượng thuốc bảo vệ.
11. Quả vú sữa
Câu nói “ăn gì bổ nấy” rất đúng với trường hợp này. Không chỉ thơm ngon, vú sữa còn là loại quả sở hữu dinh dưỡng dồi dào. Trong đó nổi bật nhất là vitamin nhóm B, sắt, lipid cùng hàng loạt axit amin có giá trị gọi sữa “ào ạt”. Vì thế, nếu như chưa biết mẹ sau sinh nên ăn quả gì hãy thử loại quả này nhé.
12. Quả hồng xiêm
Bà đẻ ăn được quả gì, câu trả lời chính là hồng xiêm. Loại quả này có chứa rất nhiều calo nên sẽ bù đắp lại phần năng lượng bị mất để mẹ có sức chăm con. Hơn nữa, hồng xiêm cũng chứa rất nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa chứng táo bón sau sinh hiệu quả.
13. Quả sung
Sau sinh mẹ không nên bỏ qua loại quả dân dã là sung. Trên thực tế, loại quả này chứa nhiều nguyên tố vi lượng và giàu vitamin như kali, phốt pho, vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn sung sẽ có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, kích thích hệ thống tiêu hóa và tuyến sữa hoạt động tốt. Vì thế với các mẹ bỉm đây là lựa chọn không thể bỏ qua.
14. Quả thanh long
Sau khi sinh, mẹ bầu có thể ăn quả thanh long để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Quả thanh long chứa nhiều vitamin C, chất xơ, kali, magiê và các chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và tăng cường chức năng ruột.
Ngoài ra, quả thanh long cũng là một nguồn cung cấp chất chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ rằng ăn quá nhiều quả thanh long có thể gây ra tình trạng tăng cân và dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và đau bụng.
Trên đây là danh sách 16 loại hoa quả bao gồm: bưởi, cam, quýt, thanh long, sung, hồng xiêm, vú sữa, dâu tây, bơ, lê, nho, táo, kiwi, đu đủ, chuối, việt quất mà bà đẻ nên ăn và cũng là để trả lời cho câu hỏi: bà đẻ ăn hoa quả gì đặt vấn đề ờ đầu bài viết
Trong quá trình cho bà đẻ ăn hoa quả, người chăm sóc cần phải chú ý những vấn đề sau
+ Ăn đố lượng vừa phải: Dù hoa quả tốt, nhưng ăn quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như táo bón hoặc đau bụng.
+ Tránh hoa quả lạnh: Hoa quả để trong tủ lạnh nên để ra ngoài trước khi ăn.
+ Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng: Hoa quả chỉ là một phần trong chế độ ăn uống, cần kết hợp với protein, chất béo, và carbohydrate.
+ Tránh các loại hoa quả gây dị ứng: Nếu mẹ hoặc bé có tiền sử dị ứng với một loại quả nào đó, cần tránh hoàn toàn.
+ Chọn lựa các loại hoa quả tươi ngon không bị sâu bệnh, dập nát, rõ nguồn gốc xuất xứ
Tóm lại, để cho bà đẻ ăn hoa quả gì thì việc lựa chọn hoa quả phù hợp và ăn đúng cách là rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh. Người mẹ và những người chăm sóc bà đẻ nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bảo đảm an toàn và đầy đủ dinh cho cả mẹ lẫn con
Xem thêm các bài viết khác
Chia sẻ bài viết:
Hệ thống cửa hàng Ngọc Châu fruits cam kết:
Hàng đảm bảo an toàn, rõ nguồn gốc
Đổi trả hàng hỏng, lỗi miễn phí
Giao hàng tới khách sau 30 phút
Bán đúng sản phẩm, đúng giá đăng trên website
Công ty TNHH trái cây Ngọc Châu
Địa chỉ: thôn Viên Nội, xã Vân Nội, huyện Đông Anh, TP. Hà Nội
MST: 0108102952 do sở Kế Hoạch đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 20/12/2017