Điểm danh những loại hoa quả giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Nhắc đến thực đơn tăng cơ cho những người tập thể hình, chắc hẳn suy nghĩ đầu tiên hiện lên là những món ăn giàu protein với trứng, thịt bò và phô mai… Thế nhưng, cũng có những lúc bạn chán ghét các món ăn nặng nề thịt cá, và khi đó, hoa quả giúp bạn tăng cơ hiệu quả sẽ trở thành món ăn khoái khẩu của bạn.

Lựa chọn loại hoa quả giúp bạn tăng cơ hiệu quả , phù hợp với nhu cầu cơ thể và mục đích tập luyện sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc như mong muốn, đồng thời thay đổi khẩu vị cho bạn, tạo cảm giác ngon miệng khi dùng bữa. các loại hoa quả giúp bạn tăng cơ hiệu quả sẽ được điểm danh ngay dưới đây.

Giỏ hoa quả Nguyễn Sơn

Giỏ hoa quả Ngọc Lâm

 Giỏ hoa quả Nguyễn Văn Cừ

1. Chuối giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Chuối là môt trong những  loại hoa quả giúp bạn tăng cơ hiệu quả .  nó chứa nhiều carbonhydrate nhất. Ăn chuối trong bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp cũng như ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ. Bạn có thể xay một quả chuối để sử dụng sau khi tập luyện nhằm bổ sung thêm năng lượng dự trữ cho cơ và giúp bạn tăng cơ hiệu quả. Chuối cũng rất giàu Kali, một chất điện giải cần thiết giúp co cơ một cách thích hợp.

2. Kiwi giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Rất nhiều người đang có mong muốn tăng cơ khi được hỏi lựa chọn một loại hoa quả giúp bạn tăng cơ hiệu quả , có chứa nhiều Vitamin C, hầu hết đều nhắc đến cam. Nhưng trên thực tế, trái Kiwi chứa hàm lượng vitamin C này cao hơn Cam, có thể giúp bạn cắt bỏ lượng mỡ khỏi cơ thể. Các bạn cũng đã biết, thiếu vitamin C có thể làm giảm quá trình đốt chất béo trong khi luyện tập, bởi vitamin C rất cần thiết cho việc tổng hợp carnitine - một phân tử cần bắt buộc có mặt trong quá trình ô xi hóa thích hợp của axit béo.

Quả Kiwi 

3. Táo giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ, giúp bạn tăng cơ hiệu quả. Theo dữ liệu của một nghiên cứu sơ bộ, một hợp chất có trong vỏ táo có tên axit ursolic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại hoa quả khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện và giúp bạn tăng cơ hiệu quả

4. Dưa hấu giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Loại hoa quả tươi mát này là nguồn cung cấp dồi dào citruline và axit amin liên quan đến quá trình sản xuất ô xít nitric (NO). Những người tập thể hình luôn biết được tầm quan trọng của NO bởi nó giúp đẩy máu lưu thông tới các cơ, cho phép vận chuyển các chất dinh dưỡng và đồng hóa các chất phục hồi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, citruline có thể giúp bạn thư giãn và làm giãn mạch máu tốt hơn cả uống thuốc. vì vậy, nếu bạn đang tìm một loại hoa quả giúp bạn tăng cơ hiệu quả thì nhớ lựa chọn dưa hấu nhé.

5. Bơ giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Trong một quả bơ có đến gần 13gram chất xơ. Những người muốn xây dựng thân hình cơ bắp với chế độ ăn giàu protein có thể thêm chất xơ vào bữa ăn của mình. Đây chính là chìa khóa của chế độ ăn để giúp bạn tăng cơ hiệu quả . Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch. Dùng một vài lát bơ cùng với bánh quy hoặc thêm vào món salad của bạn chắc chắn không phải một gợi ý tồi.